春天容易犯困？这款茶提神醒脑，比咖啡管用

“我同事小李最近一到下午就蔫儿了，眼皮直打架，电脑屏幕盯久了还直犯迷糊。他拧开一罐咖啡‘咕咚咕咚’灌下去，结果没过俩小时，胃里翻江倒海，更困了！我瞅了瞅他桌上那堆咖啡罐，忍不住打趣：‘你这是拿咖啡当续命水呢？春天犯困，喝咖啡可不一定管用！’他瞪大眼睛问：‘那喝啥？喝茶能比咖啡提神？’我神秘一笑，给他泡了杯我自己常喝的茶——喝完不到十分钟，他就拍了拍脑门说：‘哎哟！这茶咋这么提神？脑子一下子清醒了，比喝咖啡还带劲！’今儿咱就来唠唠：春天为啥容易犯困？为啥咖啡不一定管用？啥茶提神醒脑比咖啡还厉害？ 掌握这些，让你在春困来袭时，轻松找回精神头！”

开篇先搞懂：春天为啥容易犯困？

春天犯困，可不是你一个人的“专利”——老话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，春天犯困其实是人体适应季节变化的正常反应。但为啥偏偏春天最明显？主要有这几个原因：

1. 季节交替，身体“反应不过来”

冬天人体为了保暖，血管收缩，血液循环集中在内脏；春天天气转暖，血管扩张，更多的血液流向体表，大脑的供血量相对减少，就容易让人感觉昏昏沉沉。

2. 阳气升发，能量“供不应求”

中医讲“春夏养阳”，春天是阳气开始生发的季节，人体的新陈代谢加快，能量消耗增多。但如果冬天没养好身体（比如熬夜、吃冷饮），阳气储备不足，春天就容易出现“能量缺口”，导致没精神、易疲劳。

3. 生物钟“乱套”

春天日照时间逐渐变长，人体的生物钟需要重新调整。如果晚上睡得晚，早上又起得早（比如为了赶工作），睡眠不足加上昼夜节律紊乱，犯困就成了必然。

4. 饮食“拖后腿”

春天很多人喜欢吃清淡的食物（比如粥、面条），但如果蛋白质、维生素摄入不足，大脑得不到足够的营养支持，也会导致注意力不集中、犯困。再加上有些人春天爱吃酸（比如酸菜、山楂），酸味食物收敛，可能会加重春困。

二、咖啡为啥不一定管用？这些“坑”你踩过吗？

小李一听我这么说，立马反驳：“咖啡不是世界公认的提神神器吗？我加班全靠它！”我点点头：“咖啡确实能提神，但它更适合‘应急’，而不是‘日常’。尤其是春天，喝咖啡可能越喝越困！”咖啡提神的原理是其中的 咖啡因 能刺激大脑中枢神经，暂时阻断疲劳信号，让你感觉“精神了”。但春天犯困的原因复杂，单纯靠咖啡因“硬扛”，可能会带来这些问题：

1. 越喝越依赖，效果越来越差

咖啡因有“耐受性”——你喝得越多，身体对它的敏感度越低。刚开始喝一杯咖啡能提神一下午，时间长了可能得喝两三杯才有感觉，而且一旦停喝，可能会出现头痛、乏力等“戒断反应”。

2. 刺激胃部，加重不适

春天的脾胃本来就比较虚弱（阳气刚升发，消化功能还没完全恢复），空腹喝咖啡或者喝浓咖啡，会刺激胃酸分泌，导致胃痛、反酸，甚至影响食欲。小李就是典型例子——他早上空腹灌咖啡，结果胃里翻江倒海，更没精神。

3. 掩盖疲劳，透支身体

咖啡因只是暂时阻断了疲劳信号，并没有真正解决身体能量不足的问题。就像一辆车没油了，咖啡因只是让你“假装”有动力继续开，但实际上油箱还是空的。长期依赖咖啡提神，可能会导致身体过度疲劳，免疫力下降。

三、这款提神茶，比咖啡更“懂”春天！

那春天犯困，喝啥能既提神又养生？我给小李推荐的是——绿茶 （尤其是明前绿茶），搭配 薄荷叶 或者 柠檬片，提神效果比咖啡还好，而且更温和、更健康！

1. 绿茶：春天的“天然提神剂”

核心优势 ：绿茶是未经发酵的茶，保留了最多的 茶多酚、咖啡因和氨基酸 ，其中 咖啡因含量比 红茶 、 乌龙茶 略低，但搭配茶氨酸（一种能舒缓神经的氨基酸），既能提神又不会过度刺激。

• 提神原理：绿茶里的咖啡因能刺激大脑中枢神经，让你快速清醒；茶氨酸则能平衡咖啡因的刺激，让你在提神的同时保持心境平和，不会出现心慌、手抖的情况。
• 春天适配性：绿茶性凉，能清热解毒，正好对应春天阳气升发带来的“内热”（比如口干舌燥、心烦意乱）。而且明前绿茶（清明节前采摘的嫩芽）鲜爽度高，富含的氨基酸能促进多巴胺分泌，让你心情变好，自然更有精神。

口感表现：泡出来的茶汤黄绿透亮，喝起来鲜爽回甘，带着淡淡的豆香或者兰花香，没有苦涩味。

2. 薄荷叶 / 柠檬片：提神“黄金搭档”

如果觉得单纯喝绿茶还不够带劲，可以加两片 薄荷叶 或者 柠檬片——这两样可是提神的“秘密武器”！

• 薄荷叶 ：薄荷含有 薄荷醇，能刺激鼻腔和口腔的神经末梢，让你瞬间感觉“头脑清醒”，就像有人给你泼了一盆冷水。而且薄荷性凉，和绿茶搭配，既能提神又能清热，特别适合春天容易上火的体质。
• 柠檬片 ：柠檬富含 维生素 C ，能促进新陈代谢，增强免疫力；酸酸的味道能刺激唾液分泌，让你瞬间精神一振。柠檬的清香还能缓解春天的困倦感，让心情更愉悦。

小李的亲测反馈：“我按你说的，泡了杯绿茶加两片薄荷叶，喝下去没两分钟，就感觉鼻子一凉，脑子‘嗡’地一下清醒了！比喝咖啡还管用，而且胃里一点不舒服的感觉都没有！”

四、除了绿茶，这 3 款茶也能春天提神！

1. 茉莉花茶：清香提神，舒缓压力

茉莉花茶是绿茶和茉莉花的“跨界组合”，既有绿茶的清新，又有茉莉花的甜香。它的提神原理主要是 茉莉花的香气——浓郁的芬芳能刺激嗅觉神经，让你瞬间感觉心情愉悦，精神放松。而且茉莉花茶性温，不像绿茶那么凉，适合脾胃较弱但又容易犯困的人。

口感表现：茶汤黄绿透亮，带着浓郁的茉莉花香，喝起来鲜爽甘甜，没有苦涩味。

2. 红茶（搭配生姜）：温暖提神，驱散春寒

虽然红茶是全发酵茶，茶多酚含量比绿茶低，但搭配 生姜 后，能起到“温中散寒、提神暖身”的作用。春天的早晨或者下雨天，喝一杯红茶姜茶，既能驱散体内的寒气，又能通过生姜的辛辣味刺激血液循环，让你感觉浑身暖洋洋的，自然更有精神。

口感表现：茶汤红亮诱人，带着淡淡的姜香和红茶的甜香，喝起来醇厚顺滑，微微发汗。

3. 乌龙茶（铁观音 /大红袍）：醇厚提神，持久续航

乌龙茶是半发酵茶，介于绿茶和红茶之间，既有绿茶的清新，又有红茶的醇厚。它的提神效果主要来自 高沸点的芳香物质——比如铁观音的兰花香、大红袍的岩骨香，这些香气能刺激大脑神经，让你快速清醒。而且乌龙茶耐泡，一杯茶能喝大半天，提神效果更持久。

口感表现：茶汤橙黄明亮，带着浓郁的花果香或者岩骨香，喝起来醇厚回甘，喉韵悠长。

五、春天喝茶提神的 3 个贴心建议

1. 别空腹喝，搭配点心更舒服

空腹喝茶（尤其是绿茶、乌龙茶）可能会刺激胃黏膜，引起胃痛。建议先吃点小面包、饼干，或者喝半杯温水，再泡茶喝。

2. 控制水温，别烫着自己

绿茶适合用 80 – 85℃ 的水（水烧开后晾 2 – 3 分钟），红茶和乌龙茶可以用 90 – 100℃ 的沸水。水温太高会破坏 茶叶 的营养成分，还会让茶汤变苦。

3. 搭配运动，效果翻倍

喝茶提神的同时，别忘了站起来活动活动——伸伸懒腰、走动走动，促进血液循环，让提神效果更持久。小李现在每天下午 3 点准时泡杯绿茶，然后去楼下溜达 10 分钟，他说：“比喝十罐咖啡都管用，整个人轻飘飘的！”

结尾：春天犯困，别只靠咖啡“硬扛”！

有人说：“春天犯困，忍忍就过去了！”但懂行的人会告诉你：春天的困倦是身体的“信号灯”，提醒你需要调整状态。与其靠咖啡“硬扛”，不如喝杯适合春天的茶，用自然的香气和温和的成分，唤醒身体的活力！

绿茶、茉莉花茶、红茶姜茶、乌龙茶……这些茶就像春天的“能量加油站”，不仅能提神醒脑，还能养生保健。下次春困来袭时，别再灌咖啡了，泡一杯属于自己的“提神茶”，让身体和心情一起“满血复活”！

你春天最爱喝啥茶？有没有遇到过喝完茶瞬间清醒的经历？快来评论区分享你的“春日提神秘籍”吧！