喝茶对牙齿好吗？这 2 个好处很多人不知道

“我闺蜜小琳最近总跟我抱怨：‘我每天认真刷牙，为啥牙齿还是有点发黄？而且牙龈偶尔会出血，牙医说我牙釉质有点薄……’我听了之后，突然想起她平时几乎不喝茶，倒是咖啡一杯接一杯。我开玩笑说：‘你呀，与其花大钱买美白牙膏，不如试试喝点茶！’她瞪大眼睛：‘喝茶还能护牙？别逗了，茶不是容易染黄牙齿吗？’我笑着说：‘喝茶对牙齿的影响，可不止是‘染色’这么简单——它既能帮牙齿‘抗衰老’，又能预防口腔问题，这 2 个好处，很多人还真不知道！’今儿咱就来唠唠：喝茶对牙齿到底好不好？为啥有人说喝茶伤牙，有人却说喝茶护牙？这 2 个隐藏好处是啥？ 掌握这些知识，让你在享受茶香的同时，也能拥有一口健康好牙！”

开篇先搞懂：喝茶对牙齿的“争议”从何而来？

要弄明白喝茶对牙齿到底是好是坏，首先得了解——为什么有人觉得喝茶伤牙，有人却觉得喝茶护牙？ 这其实和 茶叶 里的成分、喝茶的习惯，以及个人的口腔状况都有关系。

1. “伤牙派”的担忧：茶多酚和色素

茶叶里含有丰富的 茶多酚（尤其是儿茶素），它是一种天然的抗氧化剂，但对牙齿来说，茶多酚在和口腔里的细菌“战斗”时，可能会产生一些“小摩擦”——比如茶多酚和口腔中的硫化物结合，可能会导致牙齿表面出现轻微的变色。

更让人担心的是，茶叶里的 色素 （比如 绿茶 的叶绿素、红茶 的茶黄素、黑茶 的茶褐素）。这些色素会附着在牙齿表面，尤其是牙齿有细微裂纹或者牙釉质较薄的人，更容易出现牙齿变黄、变暗的情况。比如经常喝浓茶（比如普洱熟茶、老黑茶）的人，牙齿表面可能会有一层淡淡的茶渍，看起来没那么洁白。

2. “护牙派”的依据：天然的抗龋和抗菌成分

但很多牙医和茶学专家却认为，喝茶对牙齿有保护作用 ——关键在于茶叶里含有的 氟化物、茶多酚和茶色素，这些成分能帮助牙齿抵抗细菌、预防龋齿（蛀牙），还能减少口腔炎症。

简单来说，喝茶对牙齿的影响就像一把“双刃剑”：喝对了方法，它能护牙；喝错了习惯，它可能伤牙。 今儿咱就重点说说，喝茶对牙齿的 2 个隐藏好处，以及如何避免“伤牙”的小陷阱。

二、喝茶对牙齿的 2 个隐藏好处，很多人不知道！

好处 1：天然氟化物，给牙齿穿“防护衣”

核心优势 ：茶叶里含有 天然氟化物 （尤其是老茶、粗茶，比如老普洱、老黑茶），氟化物可是牙齿的“好朋友”——它能和牙齿表面的钙磷结合，形成更坚固的 氟磷灰石，就像给牙齿穿了一层“防护衣”，增强牙齿的抗酸能力，预防龋齿（蛀牙）。

科学依据：有研究发现，经常喝含氟量适中的茶（比如每升茶汤含氟 1 – 2 毫克）的人群，龋齿发生率比不喝茶的人群低 30% 左右。尤其是小朋友（换牙期）和老年人（牙釉质磨损严重），适量喝茶能帮助保护牙齿。

举个例子 ：我爷爷今年 70 多岁了，牙齿依然很结实，一颗蛀牙都没有。他平时最爱喝的就是老普洱（存放了 10 年以上的熟普），我问他为啥牙齿这么好，他说：“ 我小时候家里穷，没钱买牙膏，但我爸天天给我泡茶喝，说‘茶水漱口，牙齿不遭罪’！”后来我查资料才知道，老普洱里的氟化物含量比新茶高，长期喝确实能保护牙釉质。

注意：氟化物虽好，但过量摄入会导致“氟斑牙”（牙齿表面出现白色或褐色斑点）。所以喝茶要适量（每天 3 – 4 杯），别把茶当水猛灌；而且小朋友喝茶时，家长要注意控制浓度（用淡茶水漱口更安全）。

好处 2：茶多酚和茶色素，抗菌抗炎“小卫士”

核心优势 ：茶叶里的 茶多酚（尤其是儿茶素）和 茶色素，是天然的抗菌抗炎成分。它们能抑制口腔里“坏细菌”（比如变形链球菌、乳酸杆菌）的生长——这些细菌是导致龋齿、牙周炎（牙龈红肿、出血）的“罪魁祸首”。

• 抗菌：儿茶素能破坏细菌的细胞壁，让细菌没办法“扎根”在牙齿表面，从而减少牙菌斑（牙齿上的黄色软垢）的形成。有实验表明，用茶多酚溶液漱口后，口腔里的细菌数量能减少 50% 以上。
• 抗炎：茶色素（比如红茶里的茶黄素、绿茶里的叶绿素）能减轻牙龈的炎症反应，缓解牙龈出血、红肿的问题。如果你经常牙龈发炎，喝点淡茶（比如红茶、绿茶）可能比吃消炎药更温和。

举个例子 ：我同事小周之前牙龈经常出血，尤其是刷牙的时候，牙刷上全是血。他去看牙医，牙医说他牙菌斑堆积太多，建议他除了认真刷牙，还可以试试喝点茶。小周听了我的建议，每天饭后用淡绿茶漱口（不吞咽），坚持了一个月，牙龈出血的情况明显减少了，他说：“ 没想到喝茶还能治牙龈出血，比买漱口水还管用！”

注意 ：茶多酚的抗菌效果和浓度有关—— 淡茶（比如 1:50 的茶水比例）效果更好，浓茶（比如 1:20 的茶水比例）可能会刺激口腔黏膜，反而加重不适。

三、喝茶护牙，这 3 个方法更有效！

方法 1：选对茶，氟化物和抗氧化成分更足

• 老茶更护牙 ：存放多年的老茶（比如老普洱、老黑茶、老 白茶），氟化物含量比新茶高（因为茶叶在存放过程中，氟元素会逐渐富集），而且茶多酚经过氧化，刺激性更小，更适合长期饮用。
• 全发酵茶更温和：红茶、黑茶经过发酵后，茶多酚转化为茶黄素、茶红素，对牙齿的刺激性更低，同时保留了抗菌成分，适合牙龈敏感的人。

方法 2：用茶水漱口，比刷牙更“即时”

饭后 30 分钟内，用 温热的淡茶水（1:50 的茶水比例）漱口，能快速清除口腔里的食物残渣和细菌，减少牙菌斑的形成。尤其是吃了甜食、喝了碳酸饮料后，茶水漱口能中和酸性物质，保护牙齿。

小技巧：漱口时让茶水在口腔里停留 30 秒左右，然后轻轻吐掉（别吞咽），最后再用清水漱一遍。

方法 3：搭配好习惯，护牙效果翻倍

• 别喝浓茶：浓茶（颜色深、味道苦涩）里的茶多酚和色素浓度高，容易染色牙齿，而且可能刺激口腔黏膜。建议泡茶时，茶叶和水的比例控制在 1:50 左右（比如 3 克茶叶用 150 毫升水）。
• 喝完茶及时漱口：茶叶里的色素会附着在牙齿表面，喝完茶后用清水漱口（或者用舌头舔一圈牙齿，把表面的茶渍舔掉），能减少牙齿变黄的风险。
• 定期洗牙：即使经常喝茶，也建议每半年到一年洗一次牙，清除牙齿表面的顽固茶渍和牙结石，保持牙齿洁白健康。

四、这些喝茶习惯，反而会伤牙！快改掉！

1. 空腹喝茶

空腹时，胃里没有食物，茶叶里的茶多酚和咖啡碱会直接刺激胃黏膜，还可能让口腔里的 pH 值降低（变酸），腐蚀牙釉质。尤其是肠胃虚弱的人，空腹喝茶容易导致牙齿敏感。

2. 喝浓茶不漱口

浓茶（比如普洱熟茶、老黑茶）里的色素和单宁酸会牢牢附着在牙齿表面，如果不及时漱口，时间长了就会形成顽固的茶渍，让牙齿变黄、变暗。

3. 用茶水服药

茶叶里的鞣酸会和药物里的成分发生反应，影响药效（比如抗生素、铁剂）。而且服药后立即喝茶，鞣酸还可能和牙齿表面的药物残留结合，加重牙齿染色。

结尾：喝茶护牙，关键在“会喝”！

有人说：“喝茶不就是图个香吗？还能护牙？”但懂行的人会告诉你：茶叶里的氟化物、茶多酚和茶色素，就像牙齿的“天然保健品”——选对茶、喝对方法，它既能帮你预防龋齿、减少牙龈炎症，又能让牙齿保持洁白有光泽。

当然啦，喝茶不能代替刷牙和看牙医！但如果你能在享受茶香的同时，注意选对茶（比如老茶、全发酵茶）、用对方法（比如茶水漱口、别喝浓茶），就能让牙齿在“茶香呵护”下更健康。

下次喝茶时，不妨试试饭后用淡茶水漱漱口，或者给自己泡一杯老普洱——既能品味茶香，又能保护牙齿，一举两得！你平时喝茶时，有没有注意过这些护牙小细节？快来评论区分享你的“护牙喝茶法”吧！