喝 乌龙茶 会失眠吗？掌握饮用时间很重要

“我表弟最近开始喝乌龙茶，结果有天晚上兴奋得睡不着，跑来问我：‘姐，我听说喝乌龙茶会失眠，是真的吗？我晚上喝了一杯，结果翻来覆去睡不着，是不是乌龙茶的问题？’我邻居张叔也跟着凑热闹：‘我喝乌龙茶几十年，晚上偶尔也会喝，但一般不会失眠。不过你要说喝乌龙茶和失眠的关系，我还真能给你分析分析——关键还是看啥时候喝！’我笑着说：‘这喝乌龙茶会不会失眠，以及怎么喝才能避免失眠，今儿就给你俩（也给所有担心喝茶影响睡眠的朋友）唠透！从 ** 乌龙茶与失眠的关系（咖啡因的影响），到不同时间饮用乌龙茶的影响（白天、傍晚、晚上），再到避免失眠的饮用技巧（控制量、选对茶），一次性讲明白！重点内容加粗，亮点标出来，多个要点排版清晰，保准你看了就懂！’”

一、开篇：喝乌龙茶失眠，是“茶的问题”还是“时间的问题”？

1. 表弟的“失眠困扰”

我表弟是个刚接触乌龙茶的年轻人，最近晚上喝了乌龙茶后睡不着。“姐，我听说喝乌龙茶会失眠，是真的吗？我晚上喝了一杯，结果翻来覆去睡不着，是不是乌龙茶的问题？”

2. 张叔的“老茶客经验”

我邻居张叔喝了四十年茶，一听就乐了：“我喝乌龙茶几十年，晚上偶尔也会喝，但一般不会失眠。不过你要说喝乌龙茶和失眠的关系，我还真能给你分析分析——关键还是看啥时候喝！晚上喝浓茶肯定睡不着，但白天喝就没事。”

乌龙茶作为六大茶类中的“半发酵茶”（兼具 绿茶 的清新和 红茶 的醇厚），含有咖啡因等成分，很多人和表弟一样，担心喝乌龙茶会导致失眠：喝乌龙茶真的会失眠吗？是乌龙茶本身的问题，还是饮用时间的问题？不同时间喝乌龙茶对睡眠有啥影响？怎么喝才能避免失眠？ 今天，咱们就来详细解答这些问题，帮你掌握饮用乌龙茶的正确时间，安心享受茶香！

二、乌龙茶与失眠的关系：咖啡因是“关键因素”

1. 咖啡因的作用

乌龙茶中含有咖啡因，咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，能够刺激大脑中枢神经系统，使人兴奋、提神醒脑。一般来说，咖啡因在摄入后 30 分钟到 1 小时开始发挥作用，持续时间大约为 3 - 5 小时。这就是为什么很多人在下午或晚上喝含有咖啡因的饮料后，会出现失眠的情况。

小技巧：不同的人对咖啡因的敏感程度不同，有些人喝一点含咖啡因的饮料就会失眠，而有些人则不太敏感。

2. 乌龙茶中咖啡因的含量

乌龙茶中的咖啡因含量因品种、制作工艺和冲泡方法的不同而有所差异。一般来说，乌龙茶中的咖啡因含量低于咖啡，但高于绿茶。清香型乌龙茶（如清香铁观音）的咖啡因含量相对较低，而浓香型乌龙茶（如浓香 大红袍）的咖啡因含量相对较高。

个人观点：乌龙茶中的咖啡因就像“双刃剑”，适量摄入能提神醒脑，但过量摄入或在睡前摄入，就可能导致失眠。

三、不同时间饮用乌龙茶的影响

1. 白天饮用：提神醒脑，无碍睡眠

白天是饮用乌龙茶的黄金时间。早上起床后或上午工作时，喝一杯乌龙茶，可以提神醒脑，提高工作效率。清香型乌龙茶（如清香铁观音）口感清爽，带有兰花香，适合在上午饮用；浓香型乌龙茶（如浓香大红袍）口感醇厚，带有焦糖香，适合在下午饮用。

小技巧：白天饮用乌龙茶，可以根据个人口味和需求选择不同的品种和冲泡浓度。

2. 傍晚饮用：适度饮用，影响较小

傍晚时分（下午 5 点 - 7 点），人体的新陈代谢开始减缓，此时适量饮用乌龙茶，对睡眠的影响较小。但要注意控制饮用量，避免饮用过浓的茶。可以选择口感相对清淡的乌龙茶，如台湾高山乌龙、凤凰单丛等。

个人观点：傍晚饮用乌龙茶，既能享受茶香，又不会对睡眠造成太大影响，但要注意控制量和浓度。

3. 晚上饮用：谨慎饮用，避免失眠

晚上（晚上 7 点以后）是人体准备进入睡眠状态的时间，此时饮用乌龙茶，尤其是浓茶，很容易导致失眠。因为晚上人体的新陈代谢减缓，咖啡因在体内的代谢速度也会变慢，容易导致咖啡因在体内积累，使人兴奋、难以入睡。

小技巧 ：如果晚上想喝茶，可以选择不含咖啡因的花草茶（如薰衣草茶、洋甘菊茶），或者饮用非常淡的乌龙茶（如用少量 茶叶 冲泡的茶汤）。

四、避免喝乌龙茶失眠的饮用技巧

1. 控制饮用量

一般来说，每天饮用乌龙茶的量不宜超过 1500ml（约 6 - 8 杯）。如果担心失眠，晚上可以减少饮用量，或者只喝少量的淡茶。

小技巧：可以根据个人的身体状况和对咖啡因的敏感程度，调整每天的饮茶量。

2. 选择合适的饮用时间

避免在晚上 7 点以后饮用乌龙茶，尤其是浓茶。如果晚上想喝茶，可以选择在下午 3 点 - 5 点之间饮用，此时饮用乌龙茶对睡眠的影响较小。

个人观点：合理安排饮用时间，是避免喝乌龙茶失眠的关键。

3. 选择合适的乌龙茶品种

不同品种的乌龙茶，咖啡因含量和香气口感有所不同。如果担心失眠，可以选择咖啡因含量相对较低的清香型乌龙茶（如清香铁观音、台湾高山乌龙），或者选择发酵程度较高的浓香型乌龙茶（如浓香大红袍），因为发酵程度高的茶叶，咖啡因含量相对较低。

小技巧：可以尝试不同品种的乌龙茶，找到适合自己的、对睡眠影响较小的品种。

4. 注意冲泡方法

冲泡乌龙茶时，要注意控制茶叶的投放量和冲泡时间。茶叶投放量过多或冲泡时间过长，会导致茶汤过浓，咖啡因含量相对较高。一般来说，每 150ml 水投放 3 - 5 克茶叶，冲泡时间控制在 10-15 秒左右。

个人观点：掌握正确的冲泡方法，能让乌龙茶的口感和香气更佳，同时也能减少咖啡因的摄入量。

五、总结：喝乌龙茶不失眠，掌握时间很重要！

喝乌龙茶是否会导致失眠，主要取决于咖啡因的摄入量和饮用时间。乌龙茶中含有咖啡因，晚上饮用浓茶容易导致失眠，但白天和傍晚适量饮用，对睡眠的影响较小。

记住这句口诀：乌龙茶香虽迷人，失眠与否看时间；白天饮用提精神，傍晚适量也无妨；晚上切记要谨慎，浓茶千万别碰它；掌握技巧巧安排，茶香睡眠两不误！

你平时喝乌龙茶吗？有没有因为喝乌龙茶而失眠的经历？快来评论区分享你的“乌龙茶与睡眠故事”吧！（附：如果担心失眠，晚上别喝浓乌龙茶，选清香型或下午喝～）