红茶 与睡眠：晚间饮用影响实测

“我表弟最近迷上了喝红茶，有天晚上他临睡前抿了两口，结果翻来覆去睡不着，第二天顶着黑眼圈跟我说：‘姐，我听说红茶提神，可我白天喝没事，晚上喝两口咋就失眠了？’我笑着问他：‘你喝的是啥红茶？啥时候喝的？喝多少？’他挠挠头说：‘就我常喝的那款，晚上九点多喝的，大概一小杯吧。’我摇摇头说：晚间喝红茶到底影不影响睡眠，可不是简单一句话能说清的，这得看红茶种类、饮用时间、饮用量，还有个人体质呢！今儿咱就来唠唠：红茶真的会让人晚上睡不着吗？哪些红茶对睡眠影响小？晚间喝红茶的正确打开方式是啥？不同体质的人该咋对待晚间红茶？”

一、红茶与睡眠：被误解的“提神搭档”

1. 表弟的“失眠夜”

我表弟说：“我平时白天喝红茶，感觉精神头挺足，晚上偶尔喝两口，本想着助消化，结果却失眠了，我是不是不适合晚上 喝茶 啊？”我邻居张叔也跟着说：“我晚上也不敢喝茶，就怕睡不着，可我听说红茶不像咖啡那么刺激，咋也有人晚上喝睡不着呢？”

其实，很多人都有这样的疑问：红茶到底是助眠还是影响睡眠？就像我表弟，他白天喝红茶没事，晚上喝却失眠，这背后其实有很多因素在起作用。

2. 专家观点：因人而异，因茶而异

我咨询了 睡眠研究专家陈教授 和茶学专家赵博士 ，他们表示： 红茶对睡眠的影响不能一概而论，它受到红茶种类、饮用时间、饮用量以及个人体质等多种因素的影响。红茶中确实含有咖啡碱，这是一种能刺激中枢神经系统的成分，可能会让人兴奋，从而影响睡眠。但与咖啡相比，红茶中的咖啡碱含量相对较低，而且红茶还含有茶氨酸等成分，茶氨酸具有一定的舒缓神经的作用，能在一定程度上缓解咖啡碱的兴奋作用。

陈教授说：“我们不能简单地说红茶就会让人睡不着，得综合多方面因素来看。”

二、影响晚间红茶与睡眠关系的因素

1. 红茶种类

不同种类的红茶，其咖啡碱含量和成分比例有所不同，对睡眠的影响也不同。
– 高咖啡碱红茶 ：像阿萨姆红茶，生长在印度阿萨姆邦，那里的气候炎热湿润， 茶叶 生长速度快，咖啡碱含量相对较高。这种红茶 口感 浓烈，刺激性强，晚间饮用后，咖啡碱可能会使人兴奋，增加失眠的风险。我有个做茶叶销售的朋友说：“阿萨姆红茶味道浓，提神效果明显，晚上喝确实可能睡不着。”
– 低咖啡碱红茶：例如祁门红茶，它生长在安徽祁门，生态环境优越，茶叶生长周期长，咖啡碱含量相对较低，且含有丰富的茶黄素、茶红素和茶氨酸等成分。茶氨酸能调节大脑神经，使人放松，所以祁门红茶对睡眠的影响相对较小。我邻居李婶说：“我晚上偶尔喝点祁门红茶，感觉没那么兴奋，还能助消化。”

2. 饮用时间

饮用红茶的时间对睡眠影响很大。一般来说，睡前 4 – 6 小时饮用红茶较为安全。如果在这个时间段之前饮用，红茶中的咖啡碱等成分有足够的时间被代谢，对睡眠的影响较小。但如果在临近睡觉前 1 – 2 小时饮用，咖啡碱可能还来不及代谢，就会使人兴奋，导致失眠。我表弟就是因为晚上九点多喝了红茶，距离睡觉时间太近，所以出现了失眠的情况。

我有个做睡眠研究的朋友说：“睡前太晚喝茶，咖啡碱还在发挥作用，肯定会影响睡眠。”

3. 饮用量

饮用量也是影响睡眠的关键因素。少量饮用红茶（一般不超过 100 毫升）对睡眠的影响较小，因为少量的咖啡碱等成分对神经系统的刺激有限。但如果大量饮用红茶（超过 200 毫升），咖啡碱等成分的摄入量增加，就可能会使人兴奋，影响睡眠。我邻居王阿姨说：“我晚上喝一小杯红茶，没什么感觉，但要是喝一大杯，就感觉有点兴奋，睡不着。”

4. 个人体质

不同人的体质对咖啡碱的敏感程度不同。有些人对咖啡碱比较敏感，即使少量饮用红茶，也可能会出现心跳加速、兴奋、失眠等症状；而有些人对咖啡碱不太敏感，饮用相同量的红茶，可能不会有明显的不适反应。就像我表弟，他对咖啡碱比较敏感，所以晚上喝红茶容易失眠；而我另一个朋友，他喝再多红茶，晚上也能睡得很香。

我有个做医学研究的朋友说：“个体差异对咖啡碱的反应很明显，所以不能一概而论。”

三、晚间喝红茶的正确打开方式

1. 选择合适的红茶

如果想在晚间喝红茶，优先选择低咖啡碱、高茶氨酸的红茶，如祁门红茶、正山小种等 。这些红茶口感醇厚， 香气 浓郁，对睡眠的影响相对较小。我有个做茶艺师的朋友说：“我晚上给客人推荐红茶，一般都选祁门红茶，客人反馈说喝了不影响睡眠。”

2. 控制饮用时间

尽量在睡前 4 – 6 小时饮用红茶，这样可以让红茶中的成分有足够的时间被代谢，减少对睡眠的影响。比如，如果你晚上 11 点睡觉，那么可以在下午 5 – 7 点之间饮用红茶。我邻居张叔说：“我按照这个时间喝红茶，晚上睡觉挺香的。”

3. 注意饮用量

晚间饮用红茶时，要控制饮用量，建议少量饮用，不超过 100 毫升。可以先少倒一点，尝尝味道，如果感觉不够，再适当添加。我表弟说：“我以后晚上喝茶，就喝一小口，不敢多喝。”

4. 特殊体质人群

对于对咖啡碱敏感的人群，如失眠患者、神经衰弱者等，晚间尽量避免饮用红茶。如果实在想喝，可以选择在白天饮用，或者选择低咖啡碱的红茶，并严格控制饮用量。我有个做医生的朋友说：“对咖啡碱敏感的人，晚上喝茶要特别小心，别影响了睡眠。”

四、红茶与睡眠的其他关联

1. 助消化与睡眠

红茶有一定的助消化作用，晚餐后适量饮用红茶，可以帮助消化，减轻肠胃负担，从而有助于睡眠。但要注意饮用时间和饮用量，避免在临近睡觉前饮用。我邻居李婶说：“我晚上吃完饭，喝一小杯红茶，感觉肚子舒服多了，睡觉也香。”

2. 放松身心与睡眠

在闲暇的晚间，泡上一杯红茶，静静地品味，能让人放松身心，缓解一天的压力。这种放松的状态有助于改善睡眠质量。但如果饮用红茶后过于兴奋，反而会影响睡眠。我表姐说：“我晚上坐沙发上，慢慢喝着红茶，感觉心情都平静了，睡觉也踏实。”

五、总结

红茶与睡眠的关系是复杂的，受到红茶种类、饮用时间、饮用量和个人体质等多种因素的影响。并非所有红茶都会影响睡眠，也不是所有人晚间喝红茶都会失眠。通过选择合适的红茶、控制饮用时间、注意饮用量，不同体质的人可以根据自身情况合理对待晚间红茶。

记住这句口诀：红茶睡眠关系妙，种类时间量重要；选对红茶控时间，轻松睡眠没烦恼。

你在晚间喝过红茶吗？有没有出现失眠的情况？快来评论区分享你的“晚间红茶体验”吧！